「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い……」
「仕事中も、家でも、常に何かに追われている気がする……」
毎日、仕事に育児に全力疾走しているパパ・ママ、そして先生方。本当にお疲れ様です。
かつての僕は、多忙な教員業務と2年半の夜泣き対応で「逃げ場がない」と感じ、最終的に適応障害で立ち止まることになりました。
その経験から学んだのは、「ただ寝るだけでは、脳の疲れは取れない」という現実です。
今回は、僕がどん底から自分を取り戻すために実践した
「疲労とストレスを『０』にする3つの方法」
を紹介します。
この記事を読めば、自分の機嫌を自分で取るための具体的なヒントが見つかるはずです。
1. 「読書」で脳を没頭モードに切り替える
結論から言うと、脳をリフレッシュさせるには「一つのことに没頭する時間」を作ることが不可欠です。
なぜ「読書」が脳にいいのか？
「脳」の疲れは「体」の疲れとは質が違います。
仕事やプライベートの悩みが頭をぐるぐる回っている状態では、睡眠中も脳は休まりません。
読書によって物語や知識に夢中になることで、強制的に日常の悩みから脳を切り離すことができます。
何かに没頭することで、脳はリフレッシュできます！
特に「雨の日の図書館」は最高です。
雨の音で心が落ち着きます。
図書館なので、「本を読むこと」や「勉強をすること」を目的とした人が集まっています。
「みんな同じ目的を持った仲間」という感じがして、
集中力がアップします！
ジャンルは何でもOK。
ポイントは「気がついたら1〜2時間経っていた」と思えるほど夢中になれる本を選ぶことです。
2. 「早朝散歩」で自己肯定感を強制的に上げる
散歩は単なる運動ではありません。
自分の自己肯定感を上げてくれる行動です。
「早起きできた自分」を褒める
特におすすめなのが、早朝の散歩です。
「朝早く起きられた！」
「今日もいい一日になるぞ！」
というポジティブスイッチが強制的に入ります。（笑）
まずは早寝早起きを習慣にしましょう。
手っ取り早く人生が好転していく習慣だと思っています。
五感を解放して歩く
散歩って実はめちゃくちゃ贅沢な時間なんです。
- 自然の音を聞く： 鳥の鳴き声や風の音に耳を傾けるだけで、心の中が整っていきます。
- 家族との時間： 長男と一緒に散歩し「今日は何して遊ぶ？」と話す時間は、何ものにも代えがたい「今ここにある幸せ」を噛み締めるひとときになります。
せっかく散歩するなら、身の回りのことに感謝しながら歩いてみましょう。
3. 「サウナ」で悩みも疲れも全部出し切る
サウナは、全人類がやるべき最高の疲労回復法だと言っても過言ではありません。
本当に、一回やってみて！（笑）
僕は「Myサウナセット」買いました。（笑）
サウナハット、タオル、耳栓、マット。
いつでも行けるようにセットしてあります！
「何も考えない時間」を意図的に作る
サウナの最大のメリットは、強制的に「思考を停止」できることです。
熱さと水風呂、そして外気浴。
このプロセスを繰り返すことで、頭の中のモヤモヤやストレスが驚くほどスッキリ消え去ります。
安全に「ととのう」ための3つのルール
- 絶対に無理をしない： 自分の体調に合わせて時間を調整しましょう。
- 水分補給はマスト： サウナ前後の補給を忘れずに。
- しっかりと水風呂につかる： これが「ととのう」ための最大のポイントです。
おすすめの一日の過ごし方。
早朝散歩→図書館で読書&勉強→サウナ→昼ごはん→昼寝
この流れで疲れもストレスも０になること間違いなし！
まとめ：共通点は「スマホ」を置くこと
今回紹介した3つの方法に共通しているのは、「スマホに触れない時間を意図的に作っている」という点です。
スクールカウンセラー（SC）さんは、僕の心の状態を「USBメモリ」に例えて教えてくれました。
心の容量に常に「空き」を確保しておく感覚。
フルで使い続けていると、子どもの熱や急な仕事のトラブルなど、「不意打ち」に対応できずキャパオーバーになってしまいます。
読書、散歩、サウナ。
これらはすべて、心に「余白」を作るための大切な時間です。
あなたが倒れてしまったら、本当に守りたい家族や教え子の笑顔も守れなくなってしまいます。
「なんか疲れたな。。。」
そう思ったときは、今日紹介したうちのどれか一つを試してみてください。
一度立ち止まって、自分の人生のハンドルを握り直しましょう。
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