「学校は大丈夫かな、迷惑をかけていないかな……」
「何もしていない自分は、ただサボっているだけなんじゃないか？」
病気休暇に入ったばかりの頃、僕の頭の中はそんな「罪悪感」と「不安」でいっぱいでした。
しかし、3度の病気休暇を経て確信したことがあります。
休暇は、ただの「休み」ではありません。
自分の人生のハンドルを握り直すための、貴重な「準備期間」なのです。
この記事では、
僕の病気休暇中の過ごし方
自分の気持ちとの向き合い方
など、実体験をお話しします。
当時の自分の日記も一部公開します。
”闇”すぎるところもあるので、そこは省きます。（笑）
今、暗闇の中にいるあなたの心が、少しでも軽くなれば嬉しいです。
俺（学校）のことは、さっさと忘れろ。。。
すいません。まじめに話します。（笑）
病気休暇中の最大の任務は、学校のことを1ミリも考えないようにすることです。
学校はなんとかなってます！
一日でも早く頭の中から「学校」を消しましょう！
教員一人が休んで崩れてしまうようなら、それは個人の責任ではなく「構造上の問題」。
あなたが今苦しいのは、決してあなたの能力のせいではありません。
まずは、物理的に仕事から距離を置きましょう。
- 仕事関係の通知はすべてオフにする。
- 学校からの電話は家族に対応してもらう（電話が来るだけで動悸がすることもあるため）。
困ったときはお互い様です。
元気になってから、別の形で返せばいいんです。
今は一切頑張らなくていい期間だと、自分を許してあげてください。
回復にはそれ相応の「時間」が必要
僕のような適応障害の場合。
最低でも1か月、長くて3か月、重症になると1年ほど回復に要する人もいるようです。
何かの本で読んだ気がするんですが。
我慢して頑張りすぎてきた時間の「3倍」は休まなければ、心身の疲れは取れない。
とも言われているようです。
要するに今までが頑張りすぎなんですよね。
だから休暇中
「何をしたらいいか分からない」
と思うときもあるかもしれません。
何もしなくていいんです。
意識的に「ボーっと」する時間を作りましょう。
「何をしたらいいか分からない」
は
「何かをしていなくてはいけない」
という気持ちの裏返しです。
頑張りすぎることが普通になってしまっている心に、体に。
「今はボーっとしていよう！」
と言ってあげてください。
それが、心身の回復を早める近道だと思います。
リハビリ3ステップ！
「何もしない」って難しいですよね。分かります。
ここからは実際に自分がしてみて効果のあったものを紹介します。
① 食べる・歩く・寝るの基本を徹底する
これが一番大事！
この3つさえできていれば、とりあえず大丈夫。
前に進めています。
もっと言うなら、とにかく寝るだけでもOKだと思います。
- 食べる： たまに自分で作って食べたりしていました。個人的にはプロテインおすすめです。簡単にたんぱく質が摂取できます。コスパもよし。
- 歩く： 人の少ない午後の公園を、何も考えずに歩いてみてください。木漏れ日を眺めるだけで、自分の心が整っていくのを感じられます。
- 寝る： 好きなだけ寝て、好きな時間に起きる。これだけで気力と体力は回復していきます。
② 脳の掃除をする「ジャーナリング」
「モヤモヤするな」と思ったら、頭の中にあることをすべて紙に書き出しましょう。
字の綺麗さも内容も関係ありません。
誰にも見せないつもりで、心の中の声を「書き殴る」。
日記もおすすめ。
なるべく感謝の気持ちを書くことを意識しますが、
たまに”闇”が爆発してます。（笑）
いいんです！
誰にも迷惑かけてないから！（笑）
病休中の日記
・今日散歩しているとき、無敵な気持ちになれた気がした。「何でもできる」というより、「まあなんとかなる」って気持ち。「復帰したらあの子が…」「あの先生が…」「あの行事が…」って感じがほとんどない！これはすごいことだ！
こんな感じでいいんです。
これを繰り返すことで、自分の「一番大事なもの」が何なのかを客観的に見られるようになります。
何より頭がすっきりします。
「なんかモヤモヤするな」
と思ったらまずペンを持ってノートを開く。
いつでも手に取れる場所に用意しておくとなお良いです。
「読書」と「サウナ」で思考を強制ストップ
休暇中に読書が習慣になったことは、僕の人生で最大の財産です。
本を夢中になって読む。
サウナ→水風呂→外気浴で整う。
学校の悩みや将来の不安を「全部捨て去る」ことができます。
無理せず、気力が出てきたら3ステップ目に進みましょう。
午前中の温泉は人も少なくて落ち着くのでおすすめです。
図書館も静かなので、ハードルは低めだと思います。
「何も考えない時間」を持つことが、脳をリフレッシュさせ、明日への活力に繋がります。
この時間は「ピンチ」ではなく「チャンス」
病気休暇を取得したあの日、僕は涙が止まりませんでした。
でも今なら言えます。
「あの時立ち止まらなかったら、今の幸せはなかった」
あなたの長い人生の中で、半年や1年の休憩なんて、ほんの一瞬の出来事です。
- 睡眠・栄養・運動の3つができれば御の字。
- どんなに小さなことでも自分を褒める。
- 「人生を見つめ直すいい機会だ」と捉え直してみる。
「休む」という選択をした自分を、まずは認めてあげてください。
あなたは十分頑張りました。
焦らず、ゆっくり。
明日も「もくぶれ」していきましょう！
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